168 斷食法：每日執行四步驟
第一步：設定您的8小時進食窗口
選擇連續的8小時作為您的進食時間，例如中午12點到晚上8點。其餘的16小時則為斷食時間。建議初學者將此窗口設定在白天，以符合身體的自然節律。
第二步：在斷食期間補充充足水分
在16小時的斷食期間，您可以飲用無熱量的飲品，如水、黑咖啡、無糖茶。這有助於維持身體水分，並減輕飢餓感。避免含糖或含奶的飲品。
第三步：進食窗口內均衡飲食
進食時，專注於攝取原型食物，包括優質蛋白質、健康脂肪、蔬菜和複合碳水化合物。避免暴飲暴食或食用過多加工食品，這會影響168斷食的效果。
第四步：傾聽身體的聲音並保持彈性
剛開始進行168斷食時，身體需要時間適應。如果感到不適，可以適度調整進食窗口。持之以恆是關鍵，但不必過於嚴苛。
258斷食法：更符合現代生活的彈性選擇
258斷食法是AIFA推廣的新概念，強調「2餐、5小時進食窗口、8小時優質睡眠」。它不僅是飲食控制，更是生活型態的優化，特別適合生活忙碌、希望簡化決策的現代人。
建議時間表示例
第一餐：中午12:00
第二餐：下午4:30
進食窗口：中午12:00 – 下午5:00
睡眠時間：晚上10:00 – 早上6:00
此方法提供更長的斷食時間，同時確保兩餐營養充足，並強調睡眠對健康修復的重要性。
其他間歇性斷食方法中立比較
| 斷食方法 | 執行方式 | 優點 | 注意事項 |
|---|---|---|---|
| 168 斷食 | 每天斷食16小時，8小時內進食 | 容易執行，適合初學者 | 需注意進食窗口內的營養均衡 |
| 258 斷食 | 每天斷食19小時，5小時內進食2餐 | 斷食時間更長，強調睡眠品質 | 進食窗口較短，需精心規劃餐點 |
| 5:2 斷食 | 一週5天正常飲食，2天限制熱量攝取(約500-600大卡) | 飲食彈性較大，不需每天斷食 | 限制熱量的日子可能感到飢餓或疲勞 |
| 24小時斷食 (Eat-Stop-Eat) | 一週選擇1-2天，進行完整的24小時斷食 | 操作簡單，斷食頻率低 | 對意志力挑戰較大，不適合所有人 |
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