常見間歇性斷食法比較
168 斷食法
每日禁食16小時，將進食時間集中在8小時內。這是最受歡迎且容易執行的方法之一。
適合族群
初學者、生活作息規律者、希望穩定控制體重者。
需注意事項
需注意在進食窗口內攝取均衡營養，避免暴飲暴食。
5:2 斷食法
每週七天中，選擇不連續的兩天進行輕斷食（攝取約500-600大卡），其餘五天正常飲食。
適合族群
無法每日嚴格執行斷食，但希望保有飲食彈性者。
需注意事項
斷食日需精準計算熱量，並確保營養充足，避免營養不良。
隔日斷食法
每週選擇一至兩天，進行完整的24小時斷食。例如，從今天晚餐後禁食至隔天晚餐。
適合族群
有斷食經驗、希望挑戰更高強度斷食法者。
需注意事項
對身體挑戰較大，執行前建議諮詢專業人士，並確保水分充足。
常見疑問 (FAQs)
懷孕或哺乳期婦女、青少年、有飲食失調病史者、糖尿病患者或正在服用特定藥物者，在嘗試任何斷食法前，都應先諮詢醫師或營養師的專業建議。
在禁食期間，您可以飲用無熱量的飲品，如水、黑咖啡、無糖茶等。避免含糖、含奶的飲料，以免中斷斷食狀態。
研究顯示，若在進食窗口內攝取足夠的蛋白質，並搭配適度的阻力訓練，間歇性斷食並不會造成顯著的肌肉流失。身體會優先利用脂肪作為能量來源。
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